Å lage en liten treningscamp er noe av det lureste vi har gjort i år. Det er nemlig utrolig mye gøyere å trene masse når man er på treningscamp enn når man bare ikke har fått gjennomført alt man skal, og må trå til med et skippertak.
Lørdagen opprant, motivasjonen var på topp. Klokken 09:30 var det Sykkel intervall på timeplanen. Den økta ble sånn:
http://connect.garmin.com:80/activity/embed/149298510
Jeg sliter veldig med å komme opp i sone 3 på sykkel om dagen. Min teori er at det er fordi jeg sykler med joggesko, og dermed ikke klarer å aktivisere like store muskelgrupper som når jeg sykler med sykkelsko. Men, i og med at hamstringskaden min blomstret etter La Santa, velger jeg å skåne den en god stund til, mens jeg tar øvelser og tøyer. Å sykle med sykkelsko på spinningtimer er ikke viktig nå, det som er viktig er å være skadefri. Men, da blir det ikke noen swung over intervallene.
Etter det løp vi i 15 min, som en liten overgangsøkt. Vi hadde veldig gode erfaringer med det i fjort, så ingen grunn til å slutte med det.
Og så gikk vi inn i friskvernrommet og tok styrkeprogrammet. Det er fire øvelser i slynge (1 som går på brystmusklaturen og 3 på kjernemusklaturen), tåhev, torso rotary, balanse/stabiliseringsøvelser for ankel og ryggøvelser (ligger på benk og løfter beina.)
Lunsj i kafèen på Domus.
Og dagens siste økt ble svømming, 2500m. Jeg ser i etterkant at jeg har svømt 50m for langt under oppvarming, og at den ene 800-meteren ble 850 (hvilket forklarer at det ikke ble negativ split. Den var jo veldig negativ om jeg trekker fra en gjennomsnittlig 50-meter. Utsvømmingen er ikke med, siden jeg resatte klokken for å sjekke split-tidene.
http://connect.garmin.com:80/activity/embed/149298517
Søndag:
Søndag gjorde det bittelitt mer vondt i viljen. Et enormt pakkebehov. Vi skulle løpe rundt Sognsvann i sone 1 først (det ble utsatt en time, for å la temperaturen bli litt høyere), videre måtte vi ha med svømmetøy, sykkeltøy, tøy til å skifte til etter sykling, to runder med håndklær og mat.
Løpeturen rundt Sognsvann var kjempedeilig. Det var sol og det var i grunn ikke mer mennesker enn man måtte forvente en finfin søndag klokken tolv. Løp ca en time, holdt stort sett sone1 ganske greit. Det var hard snø, så ikke noe problem å løpe uten brodder. Hilde fra Oslofjord ble også med denne dagen, så det var riktig så hyggelig.Snittpuls på 127 (72%).
Ned på Domus for å spise litt, og så i bassenget. Planen var 2500m denne gangen også, men vi havnet litt i tidsnød for å rekke syklingen etterpå, så det ble 1900m i stedet. Rakk å perse solid på 400m (8:33), så jeg synes egentlig at jeg har fått litt flyt på svømmingen for tiden. Er inne i en god periode, hvor det føles greit å gå i svømmehallen, og øktene er stort sett overkommelige. Stort sett. Det hender jo fremdeles at jeg har lyst til å marsjere ut av svømmehallen i protest mot mine egne dårlige svømmeferdigheter.
Sykkel2 var nestsiste post på programmet, og da bestemte jeg meg før timen for at jeg skulel kjøre sone 1. Når jeg ikke kommer opp i sone 3 engang uten å stivne fullstendig, kan jeg like gjerne skåne musklaturen og kjøre lav intensitet. Det var faktisk ganske deilig, og jeg innser at jeg nok aldri har kjørt rolig noen gang, selv ikke når jeg har trodd at jeg har gjort det. Gjennomsnittspuls på 117 (66%) på hele økta, men det inkluderer oppvarming og nedtrapping.
Overgangsløpingen var igjen ganske moro. Løp rolig i sone 1, og tok noen drag i sone 3. Beina var helt utrolig fine, så det er åpenbart at jeg har noe å hente på å trene roligere når jeg først skal trene rolig, for jeg har nok trigget et restitusjonsbehov selv når jeg har tenkt at jeg har kjørt sone 1. En særdeles lærerik helg, med andre ord.
Oppdaget også at jeg var ganske sliten i nedre del av ryggen på den siste sykkeltimen, så jeg tror vi bør ta sånne dager/helger litt oftere, for å forberede musklaturen på at den skal holde i over et halvt døgn.
