Store gjennombrudd

Siden sist har det skjedd litt av hvert. Det har blant annet vært noen rulleøkter av ymse kvalitet, og svømmingen har vært både stor stas og frustrerende. Men det viktigste som har skjedd er nok at vi ikke lenger synes svømming er kjedelig. Hadde det ikke vært for at de fleste svømmeøkter finner sted klokken syv, kunne jeg nok funnet på å glede meg til å gå i svømmehallen. Dette er svære ting. Svømmingen har frem til nå vært et nødvendig onde. Jeg har ikke hatt noe i mot det i konkurranse, tvert i mot, det er jo en del av sporten, men det å trene på det, det har vært veldig krevende, spesielt har motivasjonen vært fraværende.

Men så har det altså vist seg, at det man gjør mest av, det blir man altså bedre i. Det hjelper nok på at vi blir tidlig ferdig med svømmeøkten (før jobb), for det har kostet mye å komme seg i bassenget klokken 19:45 (etter middag) hver tirsdag de siste par vintrene. Jeg trodde aldri jeg skulle si det, men morgensvømming er altså gull. I tillegg hjelper det veldig på at vi har Kristins fulle oppmerksomhet de gangene hun veileder oss, sånn at vi får raskt tilbakemelding på hvorvidt vi klarer å rette på ting. Og så knakk vi plutselig begge to puste på venstre side/hvert tredje tak-koden i dag morges på Domus. Det har vært litt tungt å få til akkurat det. Jeg har følt at jeg trengte luft oftere, dessuten har rotasjonen på venstre side vært ikke-eksisterende. Ikke så rart, i og med at jeg aldri pustet på den siden. Det var faktisk først i vår at jeg fikk det til i det hele tatt, men å implementere det i selve svømmingen har vært vanskelig, har stort sett blitt veldig sliten og satt mye vann i halsen. Men nå, etter en måneds tid med svømming tre ganger i uken, og med et visst fokus på å få det til de siste to ukene, så var det plutselig ikke noe problem i dag. På lørdag ble jeg utslitt, i dag skulle man tro jeg aldri hadde gjort noe annet i livet enn å puste på hvert tredje tak. Denne iveren etter å svømme kan nok også skyldes en følelse av fremgang. Uansett, jeg ser lyst på å svømme 3800m i København. Jeg tror ikke at jeg kommer til å stå på startstreken og bekymre meg for at jeg ikke makter å komme igjennom den etappen (merk at jeg ikke har sagt noe om fart enda, det får komme seinere).

Og så til rulleøktene. Forrige lørdag besteg vi rullene med et mål om to timer før frokost. Det viste seg at jeg under en sykkelintervalltime dagen før hadde hatt en ekstremt lav syreterskel (140-145 mot normal 165), og selv om jeg ikke kjørte maks (i og med at jeg ikke hadde dagen), så var beina helt kjørt dagen etter. 1t 40m ut i rulleøkta var det nok. Beina var stive som to stokker, og pulsen var altfor lav. Vi har forøvrig gått ned til en rulleøkt i uken, det er åpenbart begrensninger i hva vi klarer å gjennomføre før arbeidstid. Sist søndag var det derimot ikke noe stort problem å sitte to timer. Ikke at det er så gøy, men rent fysisk er det ikke noe heft. Det hjalp selvsagt at det var sport på tv (gøyere å se på enn film).

Forrige uke ble det 2 økter i svømmehallen, 1t spinning intervall, en styrkeøkt, en 4*4 løp og en rulleøkt på to timer. Litt amputert på grunn av at vi hang med famile på vestlandet, Berit satte en effektiv stopper for en planlagt løpetur, og tilgangen på svømmehaller er faktisk enda dårligere i Bergen og på Sotra enn den er i Oslo.

Denne uken blir det 1t innebandy, 3*1500m svøm, 1t sykkel intervall, 90min sykkel langkjøring (spinning), 2t på rulla og en styrkeøkt. Da får vi jammen meg tid til å være litt sosiale også. Ikke noe løping denne uken, det er ikke det mest prioriterte for tiden. Ble god nok til å gjennomføre en marathon på to økter i uken fra mars/april i år, så det blir nok samme innsats neste år også, en intervalløkt og en langtur.

Read Full Post »

Uke 45 og halve 46

Siden sist har det skjedd litt av hvert. Sånn treningsmessig har det gått etter planen forrige uke:

mandag: svøm 1000m (samme program som i forrige innlegg) + 1t innebandy (hvilket er blodsmak i munnen, bare at det er gøy)

tirsdag: 1t sykkel 2 + styrke 0,5t (her blir det bare det mest nødvendige for å bygge triathlonkropp)

onsdag: svøm 1000m

torsdag: FRI

Fredag: Svøm 1000m (samme program), makspulstest + litt styrke

Lørdag: 4*4 løp ute (denne økten var grei helt til jeg var ferdig med siste intervall, da fikk jeg både hodepine og ble akutt helt gåen, det kan ha noe med makspulstesten å gjøre, det kan også være relatert til de 5 ølene jeg bøttet nedpå etter testen, men jeg velger å ikke spekulere i denslags). + montere rullene (som kan regnes som en liten økt i seg selv, ihvertfall dagen derpå med intervalløkt i kroppen).

Søndag: Rosinen i pølsa, 2,5t rulleøkt på tomme glykogenlagre.

Rulleøkta gikk overraskende greit. Vi stod opp, stod over frokosten, satte på «Ringenes Herre – Ringens brorskap» og klatret på syklene. Oppdaget temmelig raskt at forhjulet stod litt for lavt, og at både rygg og mer private soner på kroppen lå an til å få alvorlige skader, det tok en halvtimestid å gidde å gjøre noe med det, men fikk lagt en bok under forhjulet og det hele tok seg opp. Vi skulle ligge på rundt 60%, og etter makspulstesten min et par dager i forveien, visste jeg jo at den er på 177 og at jeg dermed skulle ligge på ca 106. Hovedproblemet med å sitte på rulle i 2,5 timer er at det er 150 minutter som hvert av dem føles som den kjedeligste skoletimen på ungdomsskolen. Det hjalp med film, såklart, men direkte morro ble det jo aldri. Og så tok det seg liksom ikke opp etterhvert som duppene i blodsukkeret kom og gikk. Nå skal det sies at jeg ikke fikk noen ordentlig smell energimessig, det var mer det at det var kjedelig.

Svømmingen gikk også bedre. Mye bedre. Svømte raskere 100metre enn noen gang, og følte at jeg fikk rettet opp i svømmetakene.

Denne uken har det blitt litt omrokkeringer. Vi har kommet frem til at strategien fra i fjor vinter, med å legge opp en plan, og følge den hver uke, blir litt for mye hamster i bur-følelse, så nå prøver vi å få inn sosiale aktiviteter også (med det menes sosiale aktiviteter som ikke innebærer trening).

Så mandag ble det en time innebandy. Tirsdag svømte vi under Kristins instruksjoner i en time. Fikk nye ting å jobbe med, og det føles jo som en seier at jeg ikke gjør de samme feilene om igjen. I dag morges skulle vi dra på med en ny rulleøkt, stod opp kvart på seks (I kid you not), men fant etter en halv times tid ut at vi får ta det en annen dag, litt seinere på morgenen, for det er litt kjipt å havne i krig med alle naboene. Og så blir det en sykkel intervalltime på 60 min etter jobb. Og ut over det, så blir det to svømmeøkter på 1500m, en rulleøkt på 2t og en styrkeøkt innen lørdag ettermiddag. Og quiz og øl innimellom.

Read Full Post »

Svømme, svømme, svømme

Forrige uke var instruksjonen fra Kristin å svømme 3*1000 valgfrie meter. Det har gått greit, noen økter var alt vanskelig og tungt, mens det av og til hendte at jeg opplevde et snev av flyt. Forrige tirsdag prøvde jeg å rette på alt samtidig. Det var en helt feilslått taktikk, og førte egentlig bare til at jeg ikke fikk til noe som helst.

De neste svømmeøkte delte jeg inn i 100-metre, med 10 sek pause, sånn at jeg kunne nullstille hodet litt i mellom, og tenke litt igjennom hva som ikke fungerte på den foregående 100-meteren. Jeg konsentrerte meg om å få isettet bredt nok, sette venstrehånden riktig i vannet, og å trekke taket helt ut og bak, i og med at jeg tror det er det aller viktigste. Så får det å gjøre håndflaten størst mulig, og å vri hånden riktig i utgangen av taket komme etterpå, fem ting å rette på er rett og slett for mye for meg på en gang. Fredag morgen var jeg ikke direkte smooth, men det gikk litt bedre. Stresset mindre og gled mer, og pustet bedre. Fartsmessig tror jeg ikke det var den store forbedringen å spore, men det føltes ihvertfall bedre. Lørdag gjorde jeg det samme som fredagen, 10*100m og pause imellom. Merket at det begge dager gikk noe dårligere teknikkmessig på slutten av hundremeterene, og det var nødvendig å ta en liten oppsummering med meg selv mellom. Men det gikk ikke så verst, og det kanskje aller viktigste, jeg utviklet ikke noen videre aversjon mot svømmetreninger i basseng. Men jeg må innrømme at det hadde vært hyggelig med litt varmt vann i dusjen på morgenkvisten.

I dag var vi igjen på plass klokken sju. Denne gangen var det også 1000m på programmet, denne gangen var det ikke valgfritt, men følgende program fra Kristin:

300 oppvarming valgfritt
4×100 m 1-4 (dvs første er rolig, neste litt hardere og siste hardt) 15 sek. pause
8×25 m en rolig en hard 10 s.p.
100 m utsvømming
Til min store overraskelse klarte jeg for første gang i historien å faktisk svømme raskere og raskere på de 4*100m. Tidligere har det stort sett vært bruken av krefter som har vært økende, mens farten gjerne har gått ned. Nå står det ikke spesifikt at det skal gå fortere, det står hardere, men jeg antar det er positivt om farten øker i takt med innsatsen. 25-metrene gikk også raskere unna enn noen gang. Denne økten skal vi more oss med to ganger til denne uken, før det blir lengre økter fra neste uke.

Straks er det innebandy!

Read Full Post »

Første svømmeøkt med Kristin

Første svømmetrening med svømmetrener Kristin avslørte litt av hvert på søndag. Den avslørte for eksempel at høyrearmen min konsekvent insisterer på å krysse midtlinjen selv når jeg selv insisterer på at den ikke gjør det. Og venstrehånden velger å være vendt oppover når den treffer vannet i stedet for å treffe med fingeren først. Og tomlene gjemmer seg inni hånden til tider. Og i og med at jeg er en lat slask, gidder jeg heller ikke å trekke svømmetaket helt ut, men avslutter sånn ca ved hoftene i stedet, det er jo tross alt det letteste. Godt å vite at vi ikke har leid inn trener helt forgjeves.

Jeg må ærlig si at jeg er usikker på om totalen var veldig mye bedre på slutten av økta i forhold til da vi startet, men det var sikkert det, det føltes bare ikke sånn i og med at Hanne Gro fikk tilbakemeldinger på at hun svømte perfekt teknisk. Jeg vil også svømme perfekt teknisk.

Troppet opp på Domus i otta i dag for å svømme, og der var Christer også, det var hyggelig. Det gjør ikke noe om flere henger seg på, det er alltid stas å treffe kjente. Svømmeøkta i dag bestod av 1000 valgfrie meter. Da vi fikk beskjed om at vi skulle svømme 3*1000 m denne uken syntes vi kanskje det var en litt vel rolig start, men i dag så jeg at det er omtrent så lenge konsentrasjonen og motivasjonen rekker når jeg må fokusere på å gjøre minst tre ting riktig samtidig som jeg helt åpenbart bruker muskler som tidligere har fått slappe av, for jeg ble veldig sliten i skuldrene på slutten. I tillegg fant jeg hverken ro eller flyt, så det ble litt stress.

Heldigvis er det lenge til august!

Read Full Post »