Uke 6 har ikke gått helt etter planen sånn rent treningsmessig. Det begynte som det skulle med en bra innebandytrening på mandag, og tirsdag løp vi intervaller på Bislett stadion. Oppvarming 5 runder, og så intervaller på 1-2-1-2-1 runder i sone 3 (82-87%), og så en runde nedgåing. Jeg hadde nemlig tatt med feil par joggesko, og endte opp med en rimelig plagsom vannblemme under foten, og da gikk det ikke å hverken løpe flere intervaller eller å jogge ned.
Tirsdagskvelden var vi helt uanstendig seint i seng, grunnet en konsert og henting og bringing av Hanne Gros farmor i Asker, så morgensvøm onsdag ble utsatt til ettermiddagen. Da oppdaget vi at bassenget på Domus var okkupert av svømmekurs og OSI evlepadling, og da innså vi at det må bli en minitreningscamp i helga.
Onsdag morgen var det ukens første svømmeøkt, og endelig hadde jeg klart å ta med både ipod (oppladet) og H2O audio interval waterproof ettellerannet, som gjør at jeg kan høre på musikk mens jeg svømmer. Der har vi funnet gull. Med musikk går alt veldig mye bedre, og veldig praktisk at jeg kan bruke den lille ipoden jeg allerede har. Den er verdt hver eneste krone Hanne Gro brukte på den.
Programmet var som følger:
1000 m jevnt uten stopp
2×250 m armtak med utstyr jevnt 20s.p.
7×100 m (crawl 100 m, noe annet enn crawl 100 m) crawl rolig, ufri fort 15s.p.
300 m utsvømming
Og det gikk overraskende greit. Sannsynligvis en kombinasjon av musikk på øret og at det er nesten en uke siden forrige svømmeøkt, og dermed hadde jeg nok uthvilt musklatur. Jeg registrerer også at jeg kan gå fem dager uten å svømme uten at jeg blir helt fisk på land.
I morgen blir det squash på morgenkvisten, og lørdag og søndag drar vi på med dette programmet.
Lørdag:
09.30-10.30 Sykkel intervall
10.30-10.45 Overgangsløp mølle (15 min)
11.00-11.30 Styrkeprogram
11.30-12.30: Lunsj!
12.30-13.45 Svømmeprogram 2500 m
100,200,300 m oppvarming
2×800 m negativ splitt 30s.p.
300 m utsvømming
Søndag:
11:00 Sone 1 langtur Sognsvann løp
12.00-13.00 Lunsj!
13:30-14:45: Svømmeprogram 2500 m
2×500 m oppvarming valgfritt
3×400 m crawl 1-3 25 s.p.
300 m utsvømming
15:30-16.30: Sykkel 2
16:30-16:45 Overgangsløp mølle (15 min)
Så fin bloggen din er Linda!:) har selv begynt å blogge.. Veldig motiverende!:)
Så på oslofjord sitt forum at dere kjører treningsleir her i helgen.. skulle gjerne ha vært med, men passet litt dårlig!
Ha en strålende mini treningscamp!
Julie M. Solvang
Takk, det samme 🙂
Minitreningscamp var veldig bra. Utrolig hvor mye mer motiverende det er å ta alle de oppsparte øktene om man bare kaller dem treningcamp.
Vi er for så vidt enige om å gjøre det flere ganger, så hvis det passer, er det bare å slenge seg på.